I dieta i sposób na życie

Właśnie, to nie dieta , tylko sposób na życie.
Sprawdziłam na sobie . W pierwszym etapie schudłam prawie 25 kg i się przestraszyłam, że mi tak dobrze idzie , a może to moja podświadomość zadziałała.
Jak..........a no tak. Jak schudniesz to juz nie da się wszystkich niemożności zwalać na tłuszcz. No i zacięło mnie.
Potem się osunęłam w sobie........zawsze lubiłam iść na łatwiznę.
Ale wiosna.............wiosna........... Więc zaczynam drugi etap.
Kiedyś obiecałam, że przedstawię te zasady. Zapłaciłam za nie , a właściwie Książę małżonek zapłacił. I wiem , że niewiele z nas stać na wizyty bo i daleko może być i cholernie drogo. Ale mnie tu pomogły miłe osoby to ja teraz po kawałeczku wsio opiszę.
Dużo tego , więc zajmie to parę dni. Przy okazji sama zacznę spokojnie, a właściwie już zaczęłam.

Rano owsianka tzn  50 g płatków owsianych, 100g chudego twarogu i 80 g mleka , to było o 6,30
a o 10,10  łyżeczka oleju 1 cebula, pół papryki, pomidor  i pół główki sałaty, sok z cytryny , ciut soli . Cebule na patelnie , na oleju, potem paparykę,  potem pomidor pokrojony a potem pokrojona sałatę , pomieszać , szybko , sałata jakby przywiędnie i gotowe. 100 g chleba do tego i  drugie śniadanko gotowe.
Teraz wkleję pierwszą część "sposobu na życie Opcji"
Te czerwone  zaznaczenie będą wieczorem komentowane może zdążę a jak nie to jutro .Jutro  też wkleję i omówię zasady żywienia. Teraz niestety muszę iść popracować. 
 PS  .. I już mam grzecha,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, Odmrażałam boczuś faszerowany ze Świat , no i odmroziłam, i zanim się zorientowałam to juz plasterek pół cm gruby na kromeczce razowej bagietki z sałatką z zielonych pomidorków był zrobiony, Ścięłam się jak wędrował ten ładuneczek do ust. Ale prędzej bym sobie rękę uciupała niż ja z drogi zawróciła. 
I tak oto pierwszy grzech na nowej drodze zaliczyłam . , ale nic to , ciężką gimastyką na rozgrzeszenie zapracuję.

Posiłek

Białko stałe                                         Węglowodan złożony                          Warzywa

- chude mięso                                      - pieczywo                              - w  ilości i postaci

- chuda wędlina                                   - ziemniaki                                  dowolnej do 

- chuda ryba                                        - ryż                                           posiłków i między

- chudy twaróg                                   - kasza                                       posiłkami

- jajko                                                 - makaron

- nasiona strączkowe                           - płatki owsiane

   i jęczmienne

W każdym posiłku musi być jakiś z trzech powyższych elementów.

Lp.	Nazwa ogólna	Produkty zalecane	A te produkty to raczej nie!!!!
1	Napoje	Woda mineralna, herbaty, kawa  - wszystko bez cukru	Kupne soki owocowe, słodkie napoje gazowane , napoje słodzone, kakao, alkohol
2	Pieczywo i produkty zbożowe	Chleb razowy, graham żytni lub pszenno-żytni bez ziaren słonecznika, soi, sezamu. Dowolne kasze, makarony, ryż, płatki owsiane, jęczmienne	Słodkie płatki do mleka , białe pieczywo pszenne, bułki, Pieczywo chrupkie, z ziarnami, wafle ryżowe, słodkie płatki, musli
3	Ziemniaki	Gotowane, pieczone, puree – bez masła i śmietany	Kluski ziemniaczane, frytki, ziemniaki smażone  i  placki ziemniaczane , ale smażone na tłuszczu
4	Mięso, wędliny, ryby	Chude mięso wołowe, cielęce i drobiowe, czasem wątróbka, Chude ryby , świeże, wędzone i ew. z puszki , ale w sosie własnym. Owoce morza	Tłusty drób: gęsi i kaczki, Wieprzowina i wędliny wieprzowe, Pasztety , tłuste ryby Mięso panierowane Ryby w oleju i pomidorach
5	Mleko i przetwory mleczne	Chude mleko 0,5 – 1,5% Kefiry , jogurty, maślanki do 60kcal/100g Chudy i półtłusty twaróg max do 8% tłuszczu i 130 kcal/100g Serki do 85 tłuszczu	Wszystko co powyżej poprzednich norm Sery żółte, topione i pleśniowe.
6	Jajka	W dowolnej postaci wymienne z mięsem, rybami, twarogiem i wędlinami do 4 szt/ tydzien
7	Tłuszcze	Oliwa , oleje roślinne  2 – 5 małych łyżeczek  - ilość zgodna z dieta	Masło, śmietana , smalec, boczek, margaryny roślinne,
8	Warzywa	Wszystkie w postaci surowej, gotowanej, kiszonej, marynowanej bez dodatku tłuszczu, Kukurydza zamiennie z ziemniakami w proporcji      1 : 1 Suche nasiona roślin strączkowych w zamian za 100g mięsa  jako wymiennik: 100g fasoli lub grochu, bobu, jak jest z puszki lub już gotowany , a  35g jeśli nasiona są suche.	Oliwki
9	Owoce	Prawie wszystkie , wyjątki obok , w ilości 150 -300 g , w zależności od diety	Banany, awokado, winogrona, owoce w syropach, dżemy, słodzone przetwory Owoce suszone i kandyzowane, orzechy i pestki
10	zupy	Jarzynowe na chudych wywarach zabielane mlekiem lub jogurtem	Z dodatkiem ryżu, ziemniaków, makaronu, mięsa, tłuste zaprawiane mąka lub zasmażka.
11	przyprawy	wszystkie	Majonez i sosy majonezowe
12	inne		Cukier , miód,  gotowe  dania , pizza, hamburgery , Fast food